cwiczenia klatki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u [...]

Witam Mój stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s [...]

Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]

[...] rozwija to brzuch i nogi, nogi systematycznie cwiczone naprawdę wyglądaj świetnie,a brzuch katując 3x w tyg też nieraz zaimponował na plazy Oto mój nowy planik, dałem w nim cwiczenia które na mnie świetnie działają, i chce by ktoś skorygował ew kolejność lub zbyt duży nacisk na pewne partie co równa się z przetrenowaniem. B.dobrze działąją na [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Witam Trenuje Sztuki Walki 3 lata, ale ostatnio miałem mały problem i miesiąc bez treningów w sumie cały czas na dupie musiałem siedzieć. Dobra nie będę się żalił do rzeczy Potrzebuje jak najlepsze ćwiczenia dające najlepszy efekt na wzmocnienie nóg w DOMOWYCH WARUNKACH ponieważ jak na treningach teraz skacze ( kolana do klatki ), jakieś skoki na [...]

[...] wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 5-6 cwiczeń na plecy :P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 3 cwiczenia po 3 czasem 4 serie , tylko na modlitewniku zwiekszam o jeden stopień cięzar w 2 ostatnich seriach . Środa ; Łacze barki + triceps i kaptur 1. Arnoldki ; 4 serie po [...]

Witam! Prosze o przykłądowe ćwiczenia na wyszczuplenie ud i łydek, sa bardzo grube a nie chce ich bardziej rozbudować- jakie ćwiczenia będą najlepsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

25 lat 183 cm 77 kg ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka [...]

Witam, właśnie zaczynam ćwiczyć, zrobiłem już 2 treningi, dokłądnie pierwszy trening zrobiłem 31 maja, trenowałem wszystkie partie ciała po 2 ćwiczenia i 4 serie na każdą partie, 1 maja czyli następnego dnia powtórzyłem ćwiczenia i teraz mam problem. 2 maja czyli dzisiaj bolą mnie całe ręce i klatka piersiowa, nie mogę nawet podrapać się po [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

Witam :) Mam do Was ogromną prośbę o naprowadzenie mnie na prawidłowy tor przy mojej redukcji. Tak pokrótce powiem, że jakieś 3 lata temu zaczęłam się odchudzać z naprawdę dużej wagi (przy 164 cm wzrostu ważyłam 81 kg) i zeszłam do 59 kg. Proporcje są jednak po prostu straszne, bo wg wagi bf jest na poziomie 35% i to naprawdę widać... Czasami [...]

Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]

[...] podciaganie sie na laweczce, scyzoryki, nozyce pionowe, skrety ze sztanga na barkach, sklony bozne ze sztangielka... Po mocnym treningu daje sobie dzien, dwa regeneracji, cwiczenia robie zmienne z roznym obciazeniem, z rozna czestotliwoscia i zmienna kolejnoscia (i oczywiscie coraz wiecej ich)... Co do diety staram sie jesc 4 posilki [...]

A więc tak mam 16 lat 75kg i około 180 cm wzrostu chciałbym schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na [...]

Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]

Witam! Mam na imię Paweł i mam 17 lat chce spalić tkankę tłuszczową głównie z brzucha, ponieważ mam na nim fałdy i to duże. Planuję codziennie chodzić na siłownię od dzisiaj do końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej [...]

[...] jedno. Załóżmy że mam trening klatki piersiowej 4 serie - wycisk na płaskiej , skos i rozpiętki . I tu pojawia sie moje pytanie, bo zawsze robilem tak ze robie wszystkie te cwiczenia i wtedy koncze jedna serie. ale podpatrzyłem na silowni ze kilka osób robie jedno z tych cwiczen i robi przerwe. a jak skonczy serie danego cwiczenia to dopiero [...]